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Completamente tu: Salute
Entro il 2050, uno su tre americani sarà diabetico. Ecco come abbassare le tue possibilità di essere uno di loro.
Di Kim Schworm Acosta per completamente te
È il peggior incubo di ogni donna: una diagnosi di cancro al seno. E con tutta l’attenzione dei media, penseresti che il cancro al seno sia davvero l’ergastolo per tutte le donne di età superiore ai 40 anni. Ma lo sapevi che il doppio di donne muoiono di diabete ogni anno? In effetti, una donna su 10 di età superiore ai 20 anni viene diagnosticata con diabete di tipo 2 – e poiché in genere non ci sono sintomi di rimuovere, molto di più non lo hanno nemmeno a saperlo.
Potresti essere uno di loro? Ecco cosa devi sapere sul diabete per aiutarti a fermarti e combattere questo disturbo assassino.
I pericoli del diabete
Il diabete provoca il caos impedendo al tuo corpo di usare i carboidrati, la sua principale fonte di energia. Quando consumi carboidrati, il tuo corpo li converte in glucosio; Produce quindi un ormone chiamato insulina per trasformare il glucosio in energia. Ma il diabete impedisce al corpo di creare abbastanza insulina, quindi il glucosio si sviluppa nel sangue invece di essere convertito in energia. Ciò si traduce in previsioni pericolose, dalla visione offuscata e dalle malattie gengivali, all’insufficienza renale e al coma.
Cosa puoi fare ideale ora
La buona notizia è che alcune pratiche possono ridurre il rischio di ottenere il diabete. Fai queste passi intelligenti per le abitudini quotidiane:
Cammina 30 minuti al giorno. Il Diabetes Prevention Program (DPP), un importante studio federale, ha scoperto che camminare solo mezz’ora al giorno riduce le possibilità di sviluppare il diabete del 30 percento. “Anche se non vedi grandi risultati sulla scala, stai aiutando meglio il tuo lavoro di insulina”, afferma Campbell.
Optare per il “metodo della piastra”. Mantenere un peso sano è fondamentale per fermare il diabete. Trova un metodo che puoi adottare per una vita, afferma Amy Campbell, dietista e educatore diabete registrato presso il Joslin Diabetes Center. Suggerisce il “metodo della piastra”, in cui assegni uno spazio sul piatto per ogni tipo di nutriente di cui hai bisogno. Ad ogni pasto, riempi il piatto strategicamente:
Metà con verdure
Un quarto con proteine sane (cioè pollo, carne magra o pesce)
Un quarto con un carboidrato a grano intero (ad esempio riso integrale o un rotolo di grano intero)
Aggiungi un pezzo di frutta o uno yogurt a basso contenuto di grassi sul lato e l’hai fatto!
Scambia il bianco per il marrone. I ricercatori della Harvard School of Public Health stimano che la scelta del riso integrale anziché il bianco può ridurre al minimo il rischio di diabete del 16 percento. Scegli un altro tipo di grano intero, come l’orzo, e abbasserai il rischio del 36 percento!
Scegli “intero” contro “arricchito”. Vai direttamente all’elenco dei componenti quando si valutano gli alimenti nella storia della drogheria, afferma Campbell. “Cerca la parola” intero “piuttosto che” arricchito “, ad esempio grano integrale o di segale integrale”, dice. I prodotti arricchiti possono sembrare sani, ma in realtà sono alimenti perfezionati a cui sono stati aggiunti alcuni nutrienti sintetici per comprendere i nutrienti naturali spogliati durante la raffinazione.
Montare insalate deliziose. Le eco-amici a foglia ecologiche svolgono il doppio compito quando si tratta di prevenzione del diabete. Il magnesio in Romaine, spinaci e loro fratelli verde scuro possono aiutare a combattere il diabete, ma anche la vitamina D, afferma Campbell. Diversi studi mostrano un legame tra bassi livelli di vitamina D e una maggiore resistenza all’insulina. Inoltre, mangiare un sacco di prodotti ad alto volume ti rende meno probabile che gustare gli snack pieni di zuccheri perfezionati.
Andare fuori di testa! Mangiare 1 cucchiaio di burro di arachidi o un’oncia di noci cinque o molte più volte alla settimana taglia il rischio di diabete del 20-30 percento, secondo uno studio della Harvard School of Public Health pubblicato sul Journal of American Medical Association. Le arachidi sono una buona opzione, così come qualsiasi altro tipo di dadi.
Conosci il tuo rischio. Sebbene ogni individuo possa sviluppare il diabete di tipo 2, tre elementi aumentano il rischio: età, storia familiare e obesità. Sii anche consapevole dei sintomi comuni, compresi i seguenti:
Sete e minzione eccessive
Formicolio per mani e piedi
Ferite che guariscono lentamente
Gengive rosse, infiammate e sanguinanti
Fatica
Visione offuscata
AumentareD Numero di infezioni da lievito vaginale
Idratazione correlata: non solo cruciale per l’ondata di calore estiva, può anche aiutare la digestione
Se sei a rischio o sei preoccupato per uno di questi sintomi, parla con il medico, che può ispezionare i livelli di glucosio e darti una diagnosi corretta.
è un giornalista e scrittore sanitario e un frequente contributo a cure orali e salute quotidianamente.