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Le proteine sono necessarie per la resistenza di massa muscolare sana e per la crescita. Allo stesso modo devi avere un piano dietetico ben bilanciato di carboidrati, grassi e proteine per ridurre il pericolo di stabilire malattie croniche. Tuttavia, esattamente come capisci esattamente quanta proteina ha bisogno il tuo corpo?
La domanda di proteine di tutti è diversa. Tutto dipende dalla tua età, peso, livello di attività e altri bisogni speciali. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che gli adulti ottengono il 10-35% delle calorie della loro giornata dalle proteine e almeno .37 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Ad esempio, una femmina di 130 libbre dovrebbe ottenere almeno 48 grammi di proteine al giorno. Tuttavia, questo è solo il requisito minimo. Finché mangi 2-3 porzioni di cibi ricchi di proteine ogni giorno, dovresti essere in grado di ottenerne abbastanza.
Se non si ottengono proteine sufficienti, potresti sperimentare da affaticamento, debolezza, perdita di massa muscolare, un metabolismo più lento e un sistema immunitario più debole. Di seguito è riportato il nostro elenco di 74 alimenti ricchi di proteine. Finché includi una gamma di questi alimenti nel tuo piano dietetico, dovresti soddisfare il tuo requisito di proteine quotidiano.
Alimenti ricchi di proteine
Calorie
Proteina (g)
Grasso totale (g)
Once
Manzo
1. Arrosto di pentola
183
28
8
3
2. Bistecca di fianco
175
24
9
3
3. Arrosto a costole
172
24
8
3
4. Arrosto rotondo
153
27
4
3
5. SIRLINE
165
26
6
3
6. filetto
174
24
8
3
7. Leanna 85% carne macinata
204
22
12
3
8. Leanna 90% carne macinata
162
25
7
3
9. Manzo a scatti
70
11
1
1
10. Fegato di manzo
184
23
7
3
11. Hot dog di manzo
184
6
17
1 hot dog
Pollo
12. Brodo
19
3
1
1/2 tazza
13. carne scura
174
23
8
3
14. carne bianca
147
26
4
3
15. terra
178
22
9
3
16. Fegato di pollame
133
21
5
3
Maiale
17. Lumo
165
26
7
3
18. costole in stile country
203
21
13
3
19. Spalla-leo
207
22
13
3
20. filetto (impanato)
277
30
13
3
21. filetto magro
133
25
4
3
22. Hot dog di maiale
183
6
17
1 hot dog
23. Ham
133
21
5
3
Tacchino
24. Bestia (nessuna pelle)
133
26
3
3
25. seno (con pelle)
168
24
4
3
26. terra
210
23
12
3
27. Turchia scura (senza pelle)
159
24
6
3
28. Hot dog di tacchino
129
8
11
1 hot dog
Agnello
29. Spalla
239
30
12
3
30. gamba
163
23
7
3
31. Cancioli lombini
186
25
8
3
32. VEAL
127
25
3
3
Frutti di mare
Pescare
33. bastoncini di pesce impanati
231
13
10
3
34. Pesce felino
132
21
5
3
35. COD (cotto o grigliato)
89
19
1
3
36. Flounder/Sole
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Orange Roughy
143
17
8
3
39. Snapper rosso
19
22
1
3
40. Salmone in scatola
130
17
6
3
41. Salmone fresco
183
23
9
3
42. Sarde
177
21
10
3
43. squalo
148
24
5
3
44. Pesce spada
127
22
4
3
45. Trota
164
30
5
7-8
46. tonno (imballato olio)
169
25
7
3
47. tonno (imballato d’acqua)
111
25
–
3
48. tonno fresco
156
25
5
3
Gambero
49. PATTA
195
18
11
3
50. Canxed
102
20
2
3
51. fresco/congelato
84
19
1
3
Aragosta
52. grigliato/grigliato
80
17
1
3
53. carne in scatola
79
17
1
3
54. Ostriche
117
12
4
3
La verdura
55. Lentili
115
9
–
1/2 tazza
56. fagioli fritti
135
8
1
1/2 tazza
Uova
57. Egg
75
6
5
1 grande
58. tuorlo d’uovo
59
3
5
1 grande
59. sostituto delle uova
48
3
3
2 cucchiai.
Il formaggio
60. America
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (a basso contenuto di grassi)
90
8
6
1
63. 4% di formaggio cottage
109
13
5
1/2 tazza
64. 2% di formaggio cottage
102
16
2
1/2 tazza
65. 1% di formaggio cottage
82
14
1
1/2 tazza
66. Crema di formaggio leggero
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmigiano
23
2
2
1 cucchiaio.
70. Ricotta Park Skim Mild
170
14
10
1/2 tazza
71. Swiss
107
8
8
1
Varie
72. Butter di arachidi
95
4
8
1 cucchiaio.
73. Popcorn a poppa d’aria
30
1
–
1 tazza
74. farina d’avena – cotta
109
5
2
3/4 di tazza
Link a questo post: 74 alimenti ad alto contenuto di proteine
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